记得定期更换床垫，以保持其质量。研究表明，杂乱和混乱的环境会影响睡眠质量和心理健康。这些设备会对睡眠产生负面影响，尽量避免在床上使用它们。以上是一些建议，根据个人需求和喜好，您还可以根据自己的情况进行调整和改变。
创建一个适合休息和放松的卧室可以帮助您获得更好的睡眠质量和身心放松。下面是一些建议：
1. 选择舒适的床和床垫：选择符合您偏好和身体需求的床和床垫，确保提供良好的支撑和舒适度。记得定期更换床垫，以保持其质量。
2. 控制光线：使用窗帘或百叶窗等窗饰来控制卧室内的光线。光线可以影响您的睡眠，所以确保可以将房间调暗。
3. 软化环境：在卧室内添加一些柔和的照明，例如床头灯或壁灯，以创造出放松的氛围。您还可以考虑在墙上挂一些艺术品或照片来增添温暖和舒适感。
4. 选择舒适的床上用品：选择柔软舒适的床单、被子和枕头，以提供更好的睡眠体验。您还可以考虑使用睡眠面罩、耳塞和放松音乐等辅助工具来帮助自己入睡。
5. 掌控温度：保持卧室温度适宜，不要太热或太冷。您可以调整空调或加/减衣物来达到理想温度。
6. 减少噪音：通过使用耳塞、白噪音机或闭合式耳机等工具来屏蔽外界噪音，帮助提供更安静的睡眠环境。
7. 保持整洁和有序：保持卧室干净，整齐有序。研究表明，杂乱和混乱的环境会影响睡眠质量和心理健康。
8. 控制电子产品：将电子产品，如手机、电视和电脑，尽可能地从卧室中移除。这些设备会对睡眠产生负面影响，尽量避免在床上使用它们。
9. 限制娱乐活动：将卧室保持为一个专门用于休息和放松的空间，尽量避免在卧室中进行工作或娱乐活动。
10. 创建个人的放松区域：在卧室中设置一个个人的放松空间，例如一个舒适的椅子或舒缓音乐的角落，让自己能够在这里放松身心。
以上是一些建议，根据个人需求和喜好，您还可以根据自己的情况进行调整和改变。