使用可以调节亮度的灯具，以便在睡前缓慢降低光线。以上是一些建议，但每个人的喜好和需求不同，可以根据自身情况进行相应的改变和调整。建议总体上以提供放松和舒适环境为主，以帮助提升睡眠质量。
卧室装修的要点有很多，以下是一些建议可以帮助提升睡眠质量的要点：
1. 良好的照明：选择柔和的照明，避免刺眼的强光。使用可以调节亮度的灯具，以便在睡前缓慢降低光线。
2. 适宜的颜色：选择柔和和舒缓的色彩，如浅粉色、淡蓝色或淡绿色。这些颜色可以帮助放松身心。
3. 舒适的床：选择一个舒适的床垫和枕头，以提供良好的支撑和舒适。确保床垫和枕头的质量和适用性适合您的身体需求。
4. 声音控制：尽量减少来自外部的噪音干扰，可以使用安静的地毯、窗帘和隔音绝缘材料来减少噪音。也可以考虑使用白噪音机或耳塞等辅助工具。
5. 温度舒适：保持卧室的温度在18-24摄氏度之间，这是大多数人最适宜的睡眠温度。可以使用空调或加湿器等设备来调节室内温度。
6. 改善通风：保持卧室通风良好，保持空气流通，避免过于潮湿或干燥的环境。
7. 去除电子设备：尽量远离卧室中的电子设备，或者至少在睡前一个小时停止使用电子设备。电子设备的蓝光可以影响睡眠质量。
8. 简洁整齐：保持卧室的整洁和简洁，避免杂乱和冗杂的物品堆积。一个整洁的环境可以让你更轻松地入睡。
9. 安静的环境：避免在睡前过激的活动，尽量保持安静和轻松的环境。
10. 自然元素增加：添加一些自然元素，如盆栽植物或鲜花等，可以增加卧室的舒适感和放松氛围。
以上是一些建议，但每个人的喜好和需求不同，可以根据自身情况进行相应的改变和调整。建议总体上以提供放松和舒适环境为主，以帮助提升睡眠质量。