11.规律作息：养成规律的作息习惯，制定固定的睡眠时间，并尽量保持每天一样的起床时间，以调整身体的生物钟。
1. 选择舒适的床和床垫：床垫的硬度和支撑性对于睡眠质量非常重要，选择一个适合自己的床垫可以提供更好的睡眠体验。
2. 遮光窗帘：黑暗的环境有助于促进睡眠，安装遮光窗帘可以阻挡室外光线进入卧室，创造一个适合睡眠的环境。
3. 声音隔绝：噪音会干扰睡眠，使用厚实的窗帘、地毯和隔音材料可以减少外部噪音的干扰。
4. 控制室内温度：保持室内舒适的温度有助于睡眠，可以使用空调或加湿器来调节室内湿度和温度。
5. 使用香薰：一些柔和香气可以帮助放松身心，选择适合睡眠的香薰油或蜡烛，在睡眠前点燃。
6. 避免电子产品：电子产品中的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠质量，尽量避免在睡觉前使用电子产品。
7. 使用舒适的床品：选择柔软舒适的床单、被褥和枕头，以增加睡眠的舒适度。
8. 调整卧室颜色：冷色调（如浅蓝色、淡绿色）可以帮助放松心情，有助于入睡。
9. 定期清洁卧室：保持卧室整洁并定期清洁床上用品，以保持良好的卫生环境。
10. 创造舒适的空间：在卧室中添加一些绿植或装饰品，通过舒适的布置使卧室更加温馨和宜人。
11. 规律作息：养成规律的作息习惯，制定固定的睡眠时间，并尽量保持每天一样的起床时间，以调整身体的生物钟。